吃什么东西可以增肥长胖

2023-06-28

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

想要增肥长胖可以选择高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物。以下是一些常见的增肥食品：

1.坚果类：例如花生、核桃、腰果等，它们富含健康的不饱和脂肪和蛋白质。

2.肉类：肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，例如牛肉、猪肉、羊肉等。

3.鱼类：像三文鱼、金枪鱼等油性鱼类，富含omega-3脂肪酸，对身体非常有益。

4.奶制品：奶酪、黄油、酸奶等均富含脂肪和蛋白质。

5.水果类：香蕉、橙子、葡萄干等都是含有较高糖分的水果，可以提供能量。

6.主食类：米饭、面包、意大利面等都是含有高碳水化合物的食品。

当然，在增加日常饮食的同时，还需注意适当的运动，以帮助身体更好地吸收营养并打造一个健康的体型。