孕晚期一天要补多少钙

2024-05-16

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

孕晚期需要的钙量因人而异，一般建议孕妇每天摄入1200-1500毫克的钙。可以通过多种方式来获得足够的钙质，如食物和补充剂等。

补钙的食物主要包括奶制品、豆制品、海产品、果蔬类等，具体如下：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。

2.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等也是钙质丰富的食物，每100克豆腐中含有约130毫克的钙。

3.海产品：虾、蟹、贝类等都是优质的钙源，其中贝类含钙量更高，每100克大连鲍鱼可含1400毫克钙。

4.果蔬类：除了常见的绿色蔬菜和水果之外，紫菜、海带、芝麻、杏仁等也含有一定数量的钙质。

注意：为了让身体更好地吸收钙，还需要摄取足够的维生素D。可以适量晒太阳或者食用富含维生素D的食物，例如鱼肝油、蛋黄、肝脏等。

如果担心自己无法从食物中获得足够的钙质，可以考虑服用孕妇专用的钙补充剂。不过，一定要在医生或营养师的指导下使用补充剂。