身高170体重100斤的人每天需要摄入多少卡路里

2025-11-14

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

王尧主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

一个身高170厘米、体重100斤（约50公斤）的人，每天需要摄入的卡路里取决于其基础代谢率和活动水平。以下是具体计算方法：

1.基础代谢率：可以使用哈里斯-本尼迪克特公式来估算BMR：

对于女性：BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)

对于男性：BMR=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

2.活动因子：根据日常活动水平，BMR需乘以相应的活动因子得到每日总能量消耗：

久坐不动：BMR×1.2

轻度活动（每周运动1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周运动3-5天）：BMR×1.55

重度活动（每周运动6-7天）：BMR×1.725

非常活跃（强烈锻炼或体力劳动）：BMR×1.9

例如，一个25岁的男性，假设久坐不动，其BMR为：

BMR=66+(13.7×50)+(5×170)-(6.8×25)=1477千卡/日

TDEE=1477×1.2≈1772千卡/日

对于不同年龄或性别，BMR会有所不同。为精准计算每日所需卡路里，应考虑具体的年龄、性别和活动水平。在实际生活中，根据具体情况调整热量摄入，以达到保持体重、增重或减重的目标。