人体每天必须摄入的营养有哪些

1.碳水化合物：是主要的能量来源，每天应占总热量的45%到65%。成年人每日建议摄入130克以上。

2.蛋白质：有助于组织修复和免疫功能，应占总热量的10%到35%。成年人建议每日摄入0.8克/公斤体重。

3.脂肪：提供能量和必需脂肪酸，建议占总热量的20%到35%。饱和脂肪应限制在10%以下。

4.维生素：包括维生素A、C、D、E、K及B族等，各有不同的健康作用。饮食中应包含多样化的水果、蔬菜以满足需求。

5.矿物质：如钙、铁、镁、钾等，支持骨骼健康、血液生成和神经功能。成人每天建议摄入约1000毫克钙、18毫克铁（女性）或8毫克铁（男性）。

6.水：维持体内各项功能，每日建议摄入约2-3升，包括饮水和食物中的含水量。

合理搭配这些营养素对保持健康至关重要。饮食多样化是满足营养需求的有效方式。