成人吃什么补钙最快最好

1.奶类和乳制品：牛奶、酸奶、芝士等；

2.绿色蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜、韭菜等绿叶蔬菜；

3.海鲜类：如虾、蟹、贻贝等；

4.豆类及其制品：如豆腐、豆浆、黄豆等；

5.干果：如杏仁、核桃等。

此外，还可以选择口服钙片或者其他钙补充剂来增加钙的摄入量。如果有长期缺钙问题，建议咨询医生并遵循医生给出的治疗方案。