吃什么能增加肌肉

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

要增加肌肉，需要摄取足够的蛋白质。以下是一些富含蛋白质的食物：

1.鸡肉：鸡肉是一种低脂肪高蛋白质的肉类，每100克约含有25克的蛋白质。

2.鱼类：鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸。

3.牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、芝士等含有丰富的蛋白质和钙。

4.蛋类：蛋黄和蛋白都含有丰富的蛋白质。

5.豆类和豆制品：豆腐、黄豆、黑豆、绿豆等豆类和豆制品含有丰富的植物蛋白。

另外，还需要控制饮食总量，并保证足够的碳水化合物和脂肪摄入，以提供足够的能量支持肌肉生长。同时，坚持适当的力量训练和休息，才能实现最佳的肌肉增长效果。