人一天需要多少糖

2024-10-20

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沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

人体每天摄入的糖分不应超过总热量摄入的10%，理想情况下应控制在5%左右。以2000千卡的日常热量摄入为例，糖的摄入量最好不超过50克，理想状况下应限制在25克以下。

1.世界卫生组织建议将糖摄入量控制在每日总能量摄入的10%以内。例如，总能量摄入为2000千卡时，糖的摄入量不超过50克。

2.为了进一步促进健康，世卫组织推荐将糖摄入量降低至总能量摄入的5%。对于2000千卡的饮食，这意味着每日摄入的糖最好不超过25克。

3.糖不仅包括添加糖，还包括天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。这些食品也需要纳入总糖摄入量的考虑。

4.高糖饮食与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病以及牙齿龋蚀等多种健康问题密切相关，需要合理控制。

合理控制糖的摄入量有助于预防多种慢性疾病和保持良好的体重状态。应避免过量摄入含糖饮料和高糖食品，选择低糖或无糖替代品。