中年人补钙吃什么

2023-06-28

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

中年人补钙可以通过饮食来摄入足够的钙质。以下是一些富含钙的食物：

1.奶制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等，其中牛奶是最常见的补钙食品。

2.深海鱼类：例如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等，这些鱼类含有丰富的钙和维生素D，有助于钙的吸收。

3.蔬菜：例如芝士菜、大白菜、菠菜等，这些绿色蔬菜也含有较高的钙含量。

4.坚果：例如杏仁、核桃、花生等，这些坚果也是很好的补钙食品。

5.其他：例如豆类、虾皮、海带、紫菜等，这些食物也含有一定量的钙。

除了饮食，中年人还可以通过运动增加钙的吸收和利用，例如户外活动、散步、慢跑等。另外，医生还会根据个人情况建议口服钙剂或其他药物。