中年人吃什么补钙

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2.绿叶蔬菜：芹菜、西兰花、菠菜、嫩豆苗等。

3.豆类：豆腐、黄豆、黑豆、红豆等。

4.干果和坚果：杏仁、芝麻、瓜子、核桃等。

5.鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、龙虾等。

此外，中年人还可以考虑口服补钙剂或维生素D补充剂，以促进钙的吸收和利用。但是，在选择补钙剂或维生素D补充剂之前，请先咨询医生或药师的意见。