中年人补钙吃什么好

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

中年人补钙需要选择富含钙质的食物，例如：

1.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等都是富含钙质的食物。

2.豆腐及其制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等大豆制品也是良好的钙源。

3.海产品：海参、虾皮、海带、紫菜等海产品也是很好的钙来源。

4.绿色蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等都是不错的钙质来源。

5.坚果：杏仁、核桃、花生等坚果也富含钙质。

此外，中年人还可以选择含有钙的营养品进行补充。但是，在选择补钙产品时一定要注意产品的质量和剂量，避免出现摄入过量的情况。同时，中年人补钙也不能单纯依赖食物或营养品，还应保持适量运动和多晒太阳，有助于促进钙的吸收。