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怎么增肥

怎么增肥

保健常识 / 2019-04-11 15:51:10 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

现在减肥的人有很多,其实增肥的人也是很多的,有一些人觉得自己的身材太过瘦弱,想要让身体变得稍微胖一些,这样穿衣服才会更加好看,否则非常干瘪,看上去也非常不健康,所以想要增肥的人最好能够检查一下自己身材偏瘦的原因,然后使用正确的方法增肥,下面就来和苹果绿养生网看一下怎么增肥。

怎么增肥

怎么增肥

增肥一定要保证正常饮食,正常的饮食才能够给身体创造一个良好的条件,一日三餐肯定是需要正常的,早餐多吃一些含有丰富蛋白质的食物,像豆浆面包牛奶,午餐应该要多吃一些高热量的食物,像肥肉等等,想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵,甜食以及高热量的饮食混合在一起都能够增肥,吃夜宵就是一种比较不错的增肥方法,但是不要一次性吃的太多,应该用少量多餐的方式来进食。

增肥应该保证充足的睡眠,精神状态好了,胃口才能更好,对于消化吸收功能,才能够提高睡眠质量,能够让生长激素变得更多,这样也可以更容易长肉,所以如果有作息不规律的人,一定要及时改掉,养成早睡早起的好习惯。

适当进行运动也很重要,减肥的人需要做运动,增肥的人同样需要好好做运动,只有运动量充足,才能够把身上面的肉慢慢的转化成肌肉,能够让身材变得更加健硕,选择慢跑就不错,能够让肠胃蠕动的速度变快,让吸收消化功能更好。

保持愉快心情,心情好了食欲就会提高,这样才能够吃得更多,让身体变胖,每天都要有一个愉快的心情,这样才能让增肥的效果变得更好。

怎么增肥

增肥食谱推荐

增肥可以吃红豆花生炖牛奶,需要准备红豆沙,鲜牛奶,生花生,生花生先清洗干净杂质去除,放到清水里面浸泡一下,把泡好的花生豆,放进豆浆机里面,加入适量的牛奶以及清水,启动开关让它搅碎并且熬煮熟,等到提示音响起来以后就可以把开关打开,把花生奶倒出来,再加一些红豆沙就可以吃了,味道不错,也可以起到增肥作用。

黄豆猪脚汤,增肥的人吃这款食物也非常好,需要准备一些黄豆,猪脚,生姜料酒以及适量的清水,黄豆放到温水里面浸泡一个小时,猪脚清洗干净放进锅中,加入适量的生姜料酒,用大火煮开,把血沫去除清洗干净,锅里面加入猪脚,生姜片,黄豆,料酒,然后再加入足够的清水,大火煮开,改成小火炖1~2个小时,出锅之前加一些盐调味就可以吃了。

增肥还可以吃牛奶红枣乌鸡,准备半只乌鸡,一些牛奶,红枣,生姜,乌鸡清洗干净以后剁成块状,然后焯水捞出来备用,红枣清洗干净,把核去除拍扁,锅里面加入适量清水煮开,然后再加入生姜片,红枣,乌鸡,用中小火隔水炖两个小时,再把牛奶倒进去炖煮20分钟,加一些盐调味就可以吃了。

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民间增肥的小偏方

想要增肥的人也可以使用一些小偏方,可以用按摩增肥方法,首先采用俯卧的姿势,然后再用两个拇指按揉脊柱两边的肾俞,肝俞,胃俞,一直按到有酸胀的感觉,每一个穴位需要按揉半分钟的时间,用捏脊法从底部一直按揉到颈部大椎穴,需要来回按揉10遍,提捏的时候尽量把皮上组织提起,但是一定不能用太大的力气拉扯,向上推进的时候速度放慢一些,然后再用拿捏方法在两个下肢的后侧进行操作,力度要柔和一些,把肌肉以及皮下组织尽量拿起,频率稍微放慢一些,整个操作过程一定不能出现疼痛的感觉,每一侧的下肢需要进行5分钟的时间,然后再用拇指按揉足三里穴以及血海穴,注意力度适中,只要按揉到轻轻有酸胀感就可以了,每一个穴位需要按揉一分钟。

增肥的注意事项

想要增肥的人也不要盲目进行,一定要注意正确的增肥方法,这样才能达到好的效果,不会对健康造成危害,想要增肥的人一定要注意,每天晚上11:00之前就应该睡着,早上6:30起来,每天的睡眠时间保证7个小时到8个小时左右,睡眠质量好了,胃口才能更好。

很多不会胖的人是因为肠胃吸收功能不好,这个时候饮食量不要盲目的增加,应该用少量多餐的方式进食,这样才能达到更好的调理身体作用。想要增肥的人一定要配合正确的运动方式,像骑车,快走,游泳,慢跑,散步等,这样就能达到好的增肥作用,而且还可以让身体变得更加健康。

上面介绍的就是怎么增肥,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要增肥就应该多锻炼身体,多运动,多吃一些有营养的食物,保证愉快心情,还需要注意养成良好的睡眠习惯,慢慢的就可以长出肉来,能够让身材比例更加协调。

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