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缓解体力疲劳吃什么好

缓解体力疲劳吃什么好

保健常识 / 2016-03-20 09:51:00 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

在当今的社会,很多人都会感觉到疲惫。无论是大人、小孩,因为学习任务的繁重、工作的压力、生活的艰辛等都或多或少的感觉到疲劳。很多人休息调节一下就可以得到缓解,但是有些人却无法调整过来。如果长期体力疲劳的话,会引起其他一系列的疾病。所以缓解体力疲劳迫在眉睫。下面我们就一起来了解一下。

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什么是体力疲劳

疲劳一般可分为体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和病理疲劳。体力疲劳又叫躯体性疲劳,是由于当人持续长时间、大强度的体力活动运动时,体内产生了大量的代谢物,如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等,这类物质在体内积聚,刺激人体组织细胞和神经系统,就会使人产生疲劳感。

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1、干果——快速恢复体力

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃腰果杏仁榛子等干果,以备不时之需。

在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。

2、含钙食物——天然的压力缓解剂

缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充

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此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。

3、碱性食物——增强机体耐受力

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。

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如何缓解体力疲劳

1、多喝水

我们人体有大约三分之二是由水构成的,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。如果不习惯喝白开水的话,可以在白开水中加一些蜂蜜或者柠檬汁提神的效果更好。

2、多吃富含镁食物

很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。可以多吃一些坚果、菠菜、种子、甜菜等,里面含有丰富的镁元素。

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3、一天尽量摄入五种蔬果

大多数人都食用了过多的脂肪,糖分和盐量,并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质、维生素、纤维以及人体所需营养物质的最佳来源,它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果,可以是新鲜的、冷藏的、罐装的、干缩的、或是榨汁。

4、适当补充糖分

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

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上班族缓解体力疲劳的方法

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

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3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

4、常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而且血压比性爱少的人要低,让心脏病危险降低一半。

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体力疲劳对身体有哪些危害

在人的一生中,无论男女老少,都有感觉体力疲劳的时候。 疲劳的主要表现:倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。过度消耗体力,特别是大运动后,疲劳表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软。

有些人疲劳后休息一两天就恢复了活力,但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。长期下来往往会更加疲乏,甚至引发种种身心疾病,进而还会形成恶性循环,给生活和工作带来更多的不便。

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人体在劳累情况下出现疲劳症状,本身是一种正常的生理性保护反应,也是一种病前信号,提示机体应进入保护性休息状态,以避免进一步伤害身体。然而,很多人在感到疲劳以后,并未引起真正足够重视,特别是一些年轻人、身体素质较好的人,往往认为累一累没关系,挺一挺就过去了。的确,一般性的疲劳挺一下,至多再休息几天也能恢复,偶尔为之,人体自身确实能调节过去,但如果经常超负荷地劳作,久而久之,日积月累,必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后,往往情况就会比较复杂和严重,既可表现出慢性疲劳症状,也可能突然爆发出某一种疾病。

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据报道,心血管疾病、呼吸疾病、精神疾病、肌肉骨关节疾病、生殖疾病、癌症等现代疑难病,多与疲劳有关。这些疾病全球每年新增患者约2亿人。还有一种情况是,以前糖尿病、冠心病、高血压、脑出血等疾病多发生于老年,而现在这些病的发病年龄正趋于年轻,三四十岁的年轻患者越来越多,这与现在工作压力大、精神高度紧张有密切关系,长期的过度劳累必然诱发这类身心疾病。疲劳引发疾病,严重的还可能因此而亡,也就是我们常说的过劳死。


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