维生素会让你长寿吗？

答案是肯定的。摄取所需的营养物能减缓人体的衰老，让你长寿。但现在大部分人的饮食无法提供可以抗衰老的最佳量的维生素和矿物质，来防止老化及衰老类疾病。而且，现在维生素的选择让人眼花缭乱。

到保健品药店或药房的维生素专区转一圈，你就会发现一排排放满各类维生素的架子，更别提矿物质及全套的保健品了。

你真的清楚应当服用哪些维生素，服用多少，怎样服用吗？

多维元素应含有哪些成分才能达到真实年龄最佳量？

过去我们经常听说维生素需要满足“日均供给量”（RDA)，也就是防治疾病所需的最小量，我认为我们如今要考虑的是“抗衰老最佳量” (RAO)，这是让我们保持年轻、让自己长寿真正所需要的剂量。

遵循以下的方法，才能使营养保健品发挥最大的作用，帮你抗衰老。

每买一瓶多维元素片时，首先阅读标签一一多维元素片通常标有维生素及矿物质的含量。只有补充所述的剂量，才能得到所列的每种维生素及矿物质的真实年龄最佳量(RAO) 。将下面的打印出来，在购买多维元素和矿物质时随身带着，可供参考。

维生素（抗衰老最佳量RAO)

维生素A

每天不超过2500IU

维生素B6

每天4mg

维生素B12

每天800mg

(保健品中25mg，从保健品中摄取的B12比食物中摄取的效果更佳)

维生素C

每天400mg，每天3次（记住，维生素C是水溶性的，每天需要服用几次），如果服用他汀类药物（例如，普伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀或辛伐他汀），将从保健品中的摄取量降低到毎天100mg）

维生素D

60岁以下，毎天400IU； 60岁及以上，每天600IU

维生素E

每天400-800IU (建议以400-800IU混合生育酚的形式服用），如果服用他汀类药物，将从保健品中的摄取量降低到少于每天 100mg

叶酸

每天800mg (叶酸、有时被列为维生素B9)

硫胺素

每天25mg

核黄素

每天25mg

尼克酸

每天至少30mg，如果服用他汀类药物，最好更多一些（请咨询医生）

生物素（维生素H)

每天300mg

泛酸（维生素B3)

每天10mg

矿物质

钙

每天600mg，每天2次（女性每天需l600mg)

镁

每天400mg

硒

每天200mg

锌

每天15mg

钾

4份水果再加上正常饮食就足够了

每天额外需要摄取的维生素类物质

番茄红素

每周10匙番茄沙司(400mg)

叶黄素

毎天一棵多叶的绿色蔬菜(40mg)

a硫辛酸

目前还没有数据表明是否需要

乙酰左旋肉碱

目前还没有数据表明，但如果需要，建议毎天1500mg

如果服用他汀类药物，则再加入200毫克辅酶Q10，确定多维元素中维生素A的含量不超过2500IU (1.6毫克），因为过量的维生素A及β胡萝卜素会导致衰老。

IU是国际单位（international units)的缩写。 mg是微克（micrograms)的缩写。 mg是毫克（milligrams)的缩写。