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几种适合老年人的运动项目

几种适合老年人的运动项目

老人 / 2015-02-03 11:46:36 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

步行步行时应该放松全身,不要把手插在口袋里或手拿东西,要让两手能自由摆动,如果环境许可,宜一边走一边做伸展及扩胸运动。虽然步行主要是下肢运动,但是在下肢的支持下,全身的肌肉、骨骼关节也在相互配合作运动,对增加心脏收缩能力、全身各器官氧气的供应、二氧化碳的排出都有好处。据研究,步行可以防止智力下降,记忆力减退。美国的一份调查表明,每天走路少于0.4千米者得老年性痴呆的概率比每天走3.2千米的多77%。

慢跑

慢跑对于体质较好的老人可以开展比步行稍快的慢跑,有利于促进全身新陈代谢,并能消耗更多的能量,对于防止肥胖、高血脂、高血压有较好的效果。

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