当前位置:苹果绿 > 人群养生 > 孕妇 >
怀孕睡不着怎么办

怀孕睡不着怎么办

孕妇 / 2019-08-31 10:35:09 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

女性怀孕以后身体会发生很大的改变,很多孕妇都有睡不着的情况,这是很正常的,睡不着一定要注意,白天午睡的时间不宜过长,应该适当的散散步,让睡眠质量提高,下面苹果绿养生网就给大家介绍一下怀孕睡不着怎么办,想要了解的人就一起来看一下。

怀孕睡不着怎么办

怀孕睡不着怎么办

怀孕睡不着的原因很多,可能是尿频,睡姿不正确,情绪焦虑,吃得太饱等原因造成的,可以把睡觉的姿势调整好,采用左侧卧位,这样可以更容易睡着,还要注意做好下肢的保暖措施,做好饮食方面的调节。

怀孕以后睡不着油炸食物,咖啡等尽量不要吃,会对情绪造成影响,没有办法很好的入睡,怀孕期间睡不着,好好释放压力也很重要,如果心里面的压力比较大,总是睡不着,心情焦躁不开心,那么就可以调整好呼吸,放松大脑,什么都不要想,这样就可以自然而然的入睡

造良好的睡眠质量,除了需要选择舒适的床上用品,还应该听一些舒缓的音乐来放松心情,作息要有规律,每天白天少睡觉,晚上应该按时睡觉,这样睡眠才会有规律,白天不要睡太长时间,否则到了晚上就会睡不着。

怀孕睡不着怎么办

怀孕睡不着的危害

怀孕以后如果总是睡不着,那么就有可能导致胎儿营养不良,很多孕妇觉得睡不着是很正常的情况,没有太过在意,可能在短时间里面,并不会有什么异常,但是时间长了对胎儿造成的影响就比较大,会对胎儿健康造成危害。

出现失眠多梦的问题,没有办法吸收充足的营养,还有可能会导致流产的情况出现,长时间睡不着,身体抵抗能力下降,免疫系统方面的疾病就会出现,这样就很容易流产,所以出现睡不着的情况也不要掉以轻心,这样时间长了就会有严重危害出现,应该好好调理,才能让胎儿更加健康成长,让孕妇自身身体健康。

如果怀孕以后长时间睡不着,自己胡乱服用安眠药就会导致胎儿畸形,失眠不一定要服用安眠药,应该做好其他比较安全的处理,即便想要服用药物来缓解,也应该根据医生的建议来服用,避免对胎儿造成危害。

怀孕睡不着怎么办

怀孕每天需要睡多久

怀孕每天睡觉的时间要掌握好,为了能够让胎儿有一个比较良好的睡眠环境,保证充足睡眠是很重要的,应该比正常人稍微长一些,每天晚上睡觉8个小时到9个小时左右,每天午间可以再睡一个小时到两个小时,但是时间不要过长,在怀孕早期身体变化不是非常大,可以随便调整睡姿,睡眠的时间当然也应该充足,因为这个时间段很多孕妇都有嗜睡的表现。

怀孕吃什么对睡眠好

怀孕以后想要促进睡眠可以适当的吃一些小米,是味甘微寒食物,适当的吃一些能达到安眠开胃作用,用小米慢慢的煮粥,每天晚上睡觉之前适当的喝一些就可以让睡眠质量变得比较好,可以把小米熬煮成粥来吃,还可以吃一些水果,等到怀孕的月份越来越大,身体也会变得笨重,如果白天活动量是比较多的,身体就会出现疲劳感觉,但晚上还是不怎么睡得着就可以适当的吃一些香蕉或者苹果,能够让肌肉放松,起到很好的安眠作用。

酸枣仁粥,先准备一些酸枣仁,洗干净以后捣碎,然后再加入适量的水慢慢的煮成汤,把渣滓去除,酸枣仁的汤汁和粳米搭配在一起,慢慢熬煮成粥来喝,睡觉之前适当的喝一些安眠的效果还是非常不错的。

促进睡眠还可以喝一些糖水,有一些孕妇因为情绪方面的影响,所以就很容易发怒烦躁,那么睡觉之前可以适当的喝一些糖水,进入身体以后就可以转换成血清素,达到抑制大脑皮层作用,在短时间里面孕妇就可以进入到睡眠状态。

还可以喝莲子粉粥,先把莲子煮熟,外面的壳去除碾碎,再把粳米,莲子粉搭配在一起慢慢煮成粥来喝,每天晚上喝上一次,早上起来以后可以再喝。

上面介绍的就是孕妇睡不着的解决方法,怀孕以后睡不着,应该用正确的方式进行调节,这样才能起到更好的调理身体作用,只有良好的睡眠质量才能让孕妇的身体健康,还可以让胎儿更好的成长发育。

推荐阅读:
#
大家正在看什么