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孕期做什么运动好

孕期做什么运动好

孕妇 / 2019-10-04 09:05:27 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

一般怀孕之后,都有很多禁忌,有很多事情是不能做的。不能吃很多东西,特别是一些辛辣的,对身体不好。但适当做一些运动,孕妇的体质会更好,胎儿也会发育得更好。苹果绿养生网提醒大家,运动的过程中,要注意一些禁忌,避免发生危险。

孕期做什么运动好

孕期做什么运动好

最好做一些温和的运动,比如散步等,特别是在吃完饭之后,傍晚的时候,经常这样做,对心血管很好,可以让人的心情更好,胎儿也会发育得更好。或做些游泳,它对孕妇很好,可以让肌肉放松下来,相对于其它的运动,也不是很危险,还能缓解疲劳

或做一些有氧操,很适合孕妇做。但在做的时候,最好去胎教中心,在专业的指导人员去做,对胎儿的发育很好,做一段时间,孕妇体质会更好。在做的过程中,可以和其它怀孕的妈妈一起交流,遇到了哪些困难,慢慢,心情会更好。

跳舞,也很适合孕妇做,可以让血液流通更顺畅,人的心情也会更愉悦。但最好做一些比较轻松、舒缓的舞蹈,不要做一些太激烈的动作,避免发生危险或摔倒。一些旋转跳跃,高难度的动作最好不要做。怀孕的人,也可以做一些瑜伽,它是一种比较温柔的运动,经常做,可以让身体更灵活,还能缓解压力,更少患上抑郁症,让人的心情更愉悦。或做一些拉伸的运动,不是很难,对心血管很好,经常做,能让身材更苗条,更少脂肪堆积在体内,人的心情也会更快放松下来,非常有利于胎儿的发育。

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孕期运动有什么好处

它对身体很好,经常做,可以让人的体质更好,血液也会流通更顺畅。对皮肤很好,可以变得更白、更光滑,还能缓解腰痛背痛的一些症状,消肿效果很好。生孩子的时候,也会更顺利,不会那么容易难产,分娩的效率会更高。

还能预防很多疾病,比如心脏病,晚上会更快入睡,还可以预防便秘。适当做一些舒缓的运动,可以让人的心情更愉悦。人的食欲会更好,能缓解呕吐的一些反应,特别是刚开始怀孕的时候,吃东西也会更容易消化

对胎儿的发育也很好,特别是大脑,会变得更聪明,思维更活跃。因为在运动的过程中,羊水会经常晃动,可以刺激到胎儿的发育。生出来的孩子,也没那么容易肥胖,身材会更苗条,身体很多器官都会发育得更完善,更健康,特别是呼吸系统。

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孕妇运动的最佳时间

一般在怀孕之后的第4个月到到第8个月,是最好的运动时间,适当做一些舒缓的动作,可以让血液流通更顺畅。肌肉也会更好,更紧实,特别是早上或晚上的时候,每天这个时间段运动,身体会更好。运动的时候,最好不要呆在污染环境严重的环境中,最好去一些空气清新的地方,会更健康。

一般怀孕之后,每个时间段,运动的方式和运动量都是不一样的。刚开始怀孕时,做运动,节奏一定要慢,可以做些散步、慢跑。到了中期,第四个月的时候,可以做一些轻缓的运动,比如瑜伽等。可以让身体的柔韧性更好,肌肉更放松。到晚期时,做一些伸展的运动就可以了,让手臂、腿的肌肉更紧实,更有力量。生孩子的时候,不会那么吃力。但动作不要太大,对胎儿不好,容易早产。

孕妇运动的注意事项

做之前,最好做一些热身拉伸的运动,这样,就不会那么容易拉伤,也不会抽筋。做运动时,最好穿一些比较宽松、有弹性的衣服,效果会更好。在做的时候,要把身上的一些配饰放下来,不要佩戴太多重的东西,最好轻松一些。环境在26度,跟身体差不多的温度,不要太高也不要太低,特别是在夏天的时候,很容易中暑。

做运动的时候,要注意,不要长时间做。或动作太大,比如跳跃、旋转等,对胎儿不好。心跳也不能太快,最好半个小时,就要休息一下。一般怀孕之后的运动,不是为了减肥,而是为了在生产的时候更顺畅,所以适当就可以了,不要太剧烈。运动之前或运动完之后,要补充足够的水分,避免脱水。多吃一些维生素多的东西,水果,不要喝太多碳水化合物。

上面就是关于孕妇运动的一些知识。如果怀孕了,按上文提到的一些方法去做,身体会更健康,胎儿会发育得更好。生完孩子后,也会更快恢复,更少生病。但不要长时间、频繁地运动,对身体不好。

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