颈椎操有哪些动作及作用

2023-03-27

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蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

颈椎操是一种旨在促进脊柱健康的运动方法。它可以帮助改善颈椎的运动功能，减少因慢性病症而引起的疼痛。它也可以让人颈部更加灵活，保证其正常活动。

常见颈椎操动作有：

1、头部旋转：用手抓住头部，左右慢慢旋转，来回10次；

2、肩部放松：将双臂向前伸直，双手交叉放在膝盖上，然后往前推，保持5-10秒；

3、颈后拉伸：将脚放在地上，双手放在头后，然后往上拉，保持5-10秒；

4、肩膀拉伸：两手抓住肩膀，往后拉，保持5-10秒。

颈椎操的作用是：

1、促进血液循环，减轻疼痛；

2、增强脊柱的稳定性，改善受伤的症状；

3、提高颈椎的运动功能，减少紧张感；

4、改善颈椎病症的症状，减轻慢性疼痛。