老年人如何提高睡眠质量

老年人睡前要先调心、可以用热水泡脚、科学合理使用药物。

睡前先调心

人的心理情绪是影响睡眠的关键因素，很多老年人白天有事没处理完，习惯在睡前再进行思考，很容易刺激大脑兴奋而难以入睡，有的老年人不善于自我调节情绪，遇到看不惯的事易发怒，并且长时间心情不能平息，到了晚上也会影响到睡眠。

所以老年人在睡前最好抽点时间来调节一下自己的心理和情绪，比较好的做法是数息法，就是注意自己的呼吸，随着呼吸查数，不求数字的准确，但求将精力集中到一呼一吸上，这样以一念代万念，可以帮助迅速入睡。

热水泡脚助安眠

中医认为，老年人之所以睡眠质量差，与肝肾阴虚、心肾不交等原因有关系，老年人肾气虚弱，肾水不能与心火相济，会导致心火上升，扰动心神而难以入睡。

在睡觉前，用热水泡一下脚，可以刺激脚部的涌泉这个穴位，促使肾气上升，与心火相交，达到心肾之间的平衡，有利于睡前老年人心定神宁，提高睡眠质量。

老年人泡脚时要注意水温不要过高，时间也不要过长，避免出大汗，以免损耗气血，对健康不利。

科学合理使用药物

长期的失眠，容易导致老年人血压波动，引发一系列的心脑血管疾病，为了避免老年人长期处于睡眠质量差的状态而影响身体健康，可以根据老年人的具体情况，使用一些助眠的药物。

西药中的安眠药物以抑制神经兴奋为主来发挥安眠作用，使用时间长了或者使用量过多，容易损害神经系统，使用要慎重，中药虽然安全，但要对症使用才有效果，老年人可以在有经验的医生指导下选择使用。