腰突患者怎么做家庭锻炼

2023-03-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

腰突患者可以通过家庭锻炼来改善症状。具体来说，主要的措施有：

1、做一些舒缓的拉伸运动，如“肩胛式”、“膝盖抱”和“手肘拱门”等；

2、每周安排几次腰部牵拉运动，如“V型形卷腹”和“侧平卧支撑”；

3、练习一些改善腰背痛的双腿动作，如“老鹰式”、“火车式”、“双膝俯坐”和“悬垂式”等；

4、每天做一些提高腰部力量的运动，如“深蹲”、“卷腹”和“上下抬腿”等。

此外，患者还应尽量避免做一些长时间静立的非常强度的运动，以免加重病情。

总之，腰突患者可以通过家庭锻炼来改善症状，拉伸、牵拉和力量训练是最有效的方法。