清宿便的最佳时间是什么时候

清宿便最好是在早上，因为早上5点到7点是大肠排毒的时间，能排出身体的废物。7点到9点属于小肠吸收营养的阶段，所以排宿便最好在7点之前。

促进排便的方法

1. 1、多喝水：多喝水可以起到润肠通便的效果，可以促排便;
2. 2、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的粗纤维，粗纤维中的纤维素具有亲水性，可以吸收肠腔中的水分，增大粪便容积，促使肠道蠕动加快，促进排便;
3. 3、喝乳酸菌牛奶：想要刺激自己排便首先应该喝乳酸菌牛奶，这是因为乳酸菌牛奶是能够加速肠胃蠕动的可以帮助刺激排便。活性乳酸菌牛奶的味道是酸甜的，非常受大众的欢迎，并且里面的活性乳酸菌有着丰富肠胃的作用有效刺激肠胃，长期消化不良引起排便不好的可以和乳酸菌类牛奶来调理肠胃;
4. 4、揉肚子：揉肚子能有效的刺激排便，排便困难主要是因为肠胃蠕动失调导致，揉肚子能更好的刺激肠胃蠕动，可以按压肚脐眼的地方，顺时针和逆时针各50下;
5. 5、喝清肠胃的茶：也可根据医生建议选择购买一些清肠胃的茶，对肠胃的刺激比较小，也必将有利于排便，差不多2-3小时就会见效，所以比较适合便秘、没法顺畅清宿便的人群使用，但是不宜长期使用会产生依赖性;
6. 6、多锻炼：锻炼不仅能增强免疫力，还能加快肠胃的蠕动，促进新陈代谢，特别对于便秘患者有比较好的改善作用，拉伸运动也能够帮助排便。