跑步减肥的最佳方法

跑步减肥建议选择慢跑的方式，不要采用速度跑或者长跑的运动方式，每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时，还要注意在饮食上进行有效的控制，减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入，通过饮食控制和运动相结合能够达到最好的减肥效果。

1. 1、跑步前要做好准备
2. 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
3. 2、慢跑前的准备动作
4. 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
5. 3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
6. 如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
7. 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
8. 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
9. 4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形
10. 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
11. 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
12. 跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
13. 5、跑步后要做放松
14. 微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
15. 放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。