男性如何预防骨质疏松

骨质疏松症引起的临床症状有躯干缩短、驼背、腰背疼痛、四肢骨容易发生骨折，且以股骨颈骨折最为常见。早期这些症状不是很明显，如果任其发展下去，所造成的不良后果是非常严重的，50%的人会造成终生残疾。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，但有不少中年男人平时有腰腿不适感觉常误以为是劳累造成的，还有人误认为是人老化的正常表现，容易忽略该病，所以也被称为“寂静之病”。当发现腰背疼痛甚至骨折了才去诊治，往往已经错过了最佳治疗时机。因此对步入中年的男人要引起高度注意。

多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品。以牛奶最好，但有些人讨厌牛奶味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上，或把牛奶倒入酱汤内混合食用。喝牛奶出现腹泻者可少食多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。

熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

摄取足够的维生素D，可以帮助吸收钙质。食物中的维生素。主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克。不宜多吃糖，多吃糖会影响钙质的吸收。