老年人如何科学补钙

老年人要注意平时的膳食营养、要多晒太阳，多到户外做运动，少吃盐等于补钙，特别适合中老年人，定期体检，老年人补钙不要过量。

• 注意平时的膳食营养

多吃一些含钙高的食物，食补总是比药补有长处的，但必要时也需要吃些相关的药品。食补的话平时可以吃一些大豆，因为大豆中的含钙量约含367毫克/100克，平时可以多喝豆浆，多吃豆腐等豆制食品;多吃虾皮，虾米类的海产品;补钙还可以多吃一些含钙多的蔬菜，例如，芹菜和木耳。芹菜的含钙量是186毫克/100克，木耳则是247毫克/100克，这些都是含钙比较多的蔬菜;多喝牛奶，牛奶中，钙的含量是120毫克/100克。晚上临睡前喝点牛奶最好，牛奶中含钙量比较高，钙的吸收在夜晚比在白天吸收的多，所以晚上临睡前补钙的效果会更好。

• 要多晒太阳，多到户外做运动

平时要注意早睡早起，多外出锻炼，做些强度比较小的运动。紫外线可以使人体内的维生素D活跃起来，维生素D可以对钙的吸收起促进作用，有利于人体对钙吸收。但补钙不一定非要补维生素d，只是维生素d对钙的吸收有好处，但维生素d过量的话，对人的身体也不好。反而起到了反作用。

• 少吃盐等于补钙，特别适合中老年人

老年人少吃盐益处多多，尤其是少吃盐能让身体更好的吸收钙。现在研究表明，平时吃盐过多，排除的尿液中钙含量就比较多，，说明体内钙吸收差。除此之外，老年人少吃盐还能预防高血压、心脑血管病等，好处很多。

• 定期体检

要定期到正规医院做些相关的检查，做到早发现早治疗。根据医生所说的必要时，要用一些相关药物,谨遵医嘱，配和治疗。在这里比较建议食补，然后结合运动，多晒阳光，但必要时也要需要一些相关的药物。这就要到正规医院做些相关的检查了。

• 老年人补钙不要过量

很多老人都认为钙补得越多越好，其实这种观点是不对的，钙补的多不一定吸引的好，因此，不适当的补钙对身体也什么好处。如果补钙过量，就会导致钙离子沉积在体内，尤其是沉淀在心脏瓣膜上，这样会严重影响心脏的功能，如果沉积在血管壁上就会增加血管硬化的程度，直接造成心脏病，还容易引发像肾结石、血管钙化等并发症。