三高吃什么好

2023-06-28

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

"三高"通常指的是高血压、高血脂和高血糖。针对这种情况，建议采取以下饮食措施：

1.控制饮食总量和热量，避免过度摄入能量

2.避免高脂、高糖、高盐等食物，如油炸、煎炸、腌制等

3.食用新鲜的水果、蔬菜、全谷类食品和低脂的动物性产品（如鱼、禽肉等）

4.多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如大豆、花生、黑木耳、麦麸、苹果、梨、草莓、葡萄等

5.注意辅助调味料的摄入，可以适量使用一些天然的调味料，如姜、蒜、醋、酱油、花椒等

以下是一些可供参考的食物推荐：

1.水果：苹果、草莓、葡萄柚、桔子、柚子、猕猴桃、山楂、柠檬等；

2.蔬菜：西红柿、豆腐、生菜、四季豆、大白菜等；

3.谷类：糙米、全麦面包、玉米粥等；

4.鱼类：三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲢鱼等；

5.肉类：鸡肉、瘦牛肉等。

请注意，这只是一般性建议，具体的饮食要根据个人情况和医生的建议进行调整。