来例假吃什么食物好

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

来例假时，建议可以多吃一些富含铁质、维生素B和镁的食物，如下：

1.红肉：牛肉、羊肉等红肉含有丰富的铁质，可以帮助补充月经期间失血过多造成的贫血。

2.深色蔬菜：菠菜、绿叶蔬菜等深色蔬菜中含有大量的维生素B和镁，可以帮助缓解经期不适症状。

3.水果：香蕉、草莓等水果含有丰富的钾和维生素C，可以帮助减轻经期腹胀和便秘问题。

4.坚果：核桃、杏仁等坚果富含镁和不饱和脂肪酸，可以起到抗炎和缓解经前综合征的作用。

5.面食：糙米、全麦面包等富含复合碳水化合物和膳食纤维，可以起到稳定血糖的作用，帮助缓解情绪波动和焦虑等情况。