橙子有什么营养

1.维生素C：一个中等大小的橙子大约含有70毫克维生素C，占每日推荐摄入量的117%。维生素C有助于增强免疫力，促进伤口愈合和抗氧化。

2.膳食纤维：一个中等大小的橙子大约含有3克膳食纤维，占每日推荐摄入量的12%。膳食纤维有助于消化系统健康，预防便秘，并有助于控制血糖水平。

3.叶酸：每100克橙子含有约30微克叶酸，占每日推荐摄入量的8%。叶酸在细胞生成和维护方面起关键作用，特别是对孕妇和胎儿健康尤为重要。

4.钾：一个中等大小的橙子含有约237毫克钾，占每日推荐摄入量的5%。钾对于维持正常的心脏功能和血压水平至关重要，同时也有助于肌肉功能和神经传导。

5.类黄酮：橙子中的类黄酮如柚皮苷和橙皮苷具有抗炎和抗氧化特性，有助于降低慢性病风险。

橙子是富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质的水果，经常食用橙子有助于维持整体健康。食用时应注意适量，以避免因过量摄入果糖而引发不适。