小燕飞腰间盘突出正确锻炼方法是什么

1.准备姿势：俯卧在垫子上，双臂向前伸直贴地，双腿自然并拢放松。

2.动作步骤：

缓慢抬起头部、胸部和四肢，同时收紧背部肌肉。

注意抬起的幅度不要过大，以免压迫脊柱。

保持此姿势5至10秒，然后放松。

3.呼吸与重复：

动作期间保持正常呼吸，不要屏气。

每次锻炼做10至15次，每天可进行2至3组。

在进行小燕飞时，应当量力而行，确保动作轻柔。如果出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。