女人生理期最需要吃什么

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

女性在生理期内需要摄入一些特定的营养素，以维持身体健康和缓解经期不适。以下是一些建议的营养素和食品：

1.铁：生理期会引起月经血液流失，因此女性需要更多的铁来帮助身体制造足够的血红蛋白。推荐食品包括瘦肉、鸡蛋、豆类、深色叶菜等。

2.钙：钙能够帮助减轻经痛和痉挛，并且可以降低情绪波动。推荐食品包括牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜等。

3.镁：镁能有效舒缓压力和焦虑，还可以缓解疼痛和痉挛。推荐食品包括坚果、全谷类食品、绿叶蔬菜等。

4.维生素B6：维生素B6可以调节雌激素水平，减轻乳房胀痛和情绪波动。推荐食品包括鸡肉、鱼类、香蕉、土豆等。

5.水：在生理期期间，保持充足的水分摄入可以减轻便秘和腹胀等不适症状。

需要注意的是，在生理期间需要避免过多的咖啡因和糖分，这些会导致情绪波动和血糖不稳定。同时，也要避免食用高脂肪、高盐和加工食品，这些食物会增加身体对水分的需求，导致水肿和消化不良等问题。