晚上睡不好觉吃什么好

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

晚上睡不好觉可以尝试吃一些轻食物，例如：

1.水果：柿子、香蕉、草莓、樱桃等水果含有丰富的镁和色氨酸，可以促进放松和睡眠。

2.坚果：坚果富含蛋白质和镁，可以帮助身体放松，使人更容易入睡。例如：核桃、杏仁、腰果等。

3.酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和维生素B12，可以促进身体放松，改善睡眠质量。

4.燕麦：燕麦中含有丰富的三聚半乳糖和植物酸，可以帮助人体分泌褪黑素，使人更容易入睡。

此外，避免吃太多刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，以免影响睡眠。同时，在睡前几小时内也应避免过度饮水和高脂肪、高热量的食物，以免影响消化和引起反酸等问题。