一天需要补多少维生素C

1.成人男性的推荐每日摄入量为90毫克，女性为75毫克。

2.孕妇的推荐每日摄入量为85毫克，而哺乳期女性则需95毫克。

3.吸烟者需要额外增加35毫克，因为吸烟会增加维生素C的代谢消耗。

4.儿童的需求量根据年龄不同，一般在15到75毫克之间，0-6个月婴儿为40毫克，7-12个月婴儿为50毫克，1-3岁儿童为15毫克，4-8岁为25毫克，9-13岁为45毫克，14-18岁的青少年女孩为65毫克，男孩为75毫克。

日常饮食中含有丰富维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。过量摄入维生素C可能会导致胃肠道不适，如腹泻和恶心，建议避免每日摄入超过2000毫克。