维生素D是什么东西

1.来源：维生素D可以通过饮食摄入，如鱼类、蛋黄和牛奶，以及通过皮肤在阳光照射下合成。

2.功能：

促进钙、磷的吸收，维持骨骼和牙齿健康。

支持免疫系统的正常功能。

参与细胞生长调节。

3.缺乏症状：

儿童可能导致佝偻病，骨骼软化变形。

成年人可能出现骨质疏松和骨痛。

4.推荐摄入量：

儿童和成年人通常建议每日摄入400-800国际单位，具体量因年龄、性别及健康状况而异。

合理获取维生素D，保持均衡饮食和适当日晒，有助于维持骨骼健康和整体免疫功能。