青少年吃什么补钙呢

2024-05-13

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

青少年期是骨骼生长发育的重要时期，因此需要摄入足够的钙来支持骨骼的发育。以下是一些富含钙的食物建议：

1.奶类：牛奶、酸奶等乳制品是最好的钙来源之一。每天建议摄入3杯乳制品。

2.鱼类：例如沙丁鱼和鲑鱼等海鲜类，不仅富含钙质，同时还含有丰富的维生素D，可以帮助身体更好地吸收钙质。

3.豆类：豆腐、黄豆等豆制品含有较高的钙含量，可作为补钙的非常好的选择。

4.绿叶蔬菜：如芥菜、油菜、菠菜等，也是良好的钙源。

此外，还可以通过食用钙化橙汁、饮用矿泉水等途径增加人体对钙质的摄入。