控制不了自己手淫怎么办

1、了解自己：首先要知道手淫对自己是否有害。人体需要一定的性压力和性欲来维持生理和心理健康，但如果过度手淫可能会影响生殖健康、精神状态等方面。

2、找到原因：控制不住手淫的原因可能是多方面的，例如缺乏其他消遣方式、压力过大、情感问题等。找出导致手淫的原因可能有助于解决这个问题。

3、寻求帮助：如果无法自我调节，可以寻求专业帮助。可以去心理咨询，或者寻求医生的建议。

4、培养新的爱好：尝试发展新的爱好和兴趣，比如运动、读书、学习新技能等，以分散注意力和缓解压力。

5、设定目标和限制：设立适当的目标和限制，减少手淫的频率。逐步降低手淫的次数，直至逐渐戒掉。

最重要的是要有耐心和坚定信念，从而逐渐摆脱手淫的习惯。