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胆固醇高吃什么好

胆固醇高吃什么好

保健常识 / 2018-08-11 15:14:28 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

现代,越来越多人的胆固醇偏高。导致胆固醇过高的原因多是来自食物,还有不良的饮食习惯。胆固醇高会危害身体的健康。那么胆固醇高有哪些危害呢?胆固醇吃什么食物好呢?

胆固醇高吃什么好

胆固醇高的危害

胆固醇过高可以导致动脉粥样硬化引起脑血栓,冠心病等心血管疾病,平常饮食上要注意清淡,少食蛋黄和动物内脏等食物,多吃新鲜蔬菜水果类食物。

2、胆固醇过高会使得前列腺癌发现的几率提高,还可以引发肾衰竭脂类的疾病。

3、胆固醇过高会影响人的寿命,而且和血管有关的中风几率也会增高。

4、胆固醇过高会阻塞心脏动脉,可能导致引发心脏病。

5、胆固醇过高会导致骨质疏松症,而且摄入过多胆固醇会有牙周病。

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苹果

建议每天一个苹果,苹果含有的物质能够降低低密度脂蛋白胆固醇在血液中的含量,同时提高利于身体的高密度脂蛋白胆固醇。

胡萝卜

含有果胶,能降低血液中的胆固醇。

杏仁

胆固醇稍高的,可以选择用杏仁来降低血液胆固醇,杏仁具有维护心脏健康的功效。

大蒜

经常吃大蒜,可以有效地降低胆固醇,同时减少心脏病的发病率。

牛奶

富含钙质,可以帮助人体对胆固醇的减少吸收。

含有咖啡与茶多酚。养成饮茶的习惯,能预防人体内胆固醇的提升。

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胆固醇高吃什么油好

胆固醇偏高的人群适合用橄榄油、茶油、玉米油和菜子油炒菜。

对胆固醇偏高的人群来说,建议是食用植物油,而且最好是橄榄油,尽可能不吃动物油脂,比如猪肉。食用玉米油可是可以的,玉米油的成分和橄榄油相差不多,而且价格比橄榄油实惠许多,符合大众化的消费水平。

橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中具有降低胆固醇的功效。可在日常饮食中与豆油花生油等植物油搭配食用。

建议少吃肥肉和荤油。肉、蛋、奶类食物中都存在饱和脂肪

同时还要多吃新鲜的蔬菜水果还有菌藻类的食物,例如:木耳魔芋洋葱南瓜、番薯等等,这些都含有大量的膳食纤维,可以帮助身体体内的胆固醇排出。

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胆固醇高吃什么水果

1、柚子

柚子里面含有的铁、钙、钾、磷等微量元素和维生素c能够降低胆固醇、分解脂肪,降低血液的粘稠度,防止脑血栓的形成。

2、火龙果

火龙果属于低能量水果,里面的水溶性膳食纤维非常丰富,能降低血液中的胆固醇,促进胃肠道蠕动,调节肠内菌群平衡等。

3、山楂

山楂里面含有丰富果胶,果胶能控制血脂和血糖,属于多糖物质,并且含有的大量有机酸和黄酮类化合物,具有降低血压、降低胆固醇、抗癌、开胃的功效。

4、西柚

西柚富含丰富的钾元素是高胆固醇患者最佳选择,里面含有的果胶成分能降低脂蛋白胆固醇的含量,吸附血管壁中的有害物质帮助排出体外,减少动脉血管壁受到损伤,具有保护和清洗血管的功效。

5、苹果

苹果含有黄酮类和多酚,丰富的物质对于防止心脑血管疾病发生有显著效果,所以坚持经常吃苹果可以降低血液胆固醇,保护血管,抑制癌细胞生长。

6、葡萄

葡萄含有丰富的天然性物质,这些物质对降低胆固醇有很好的作用,而且可以抑制体内血小板的凝聚,每天坚持吃葡萄可以清洗血管。

7、鳄梨

虽然鳄梨里面含有丰富的脂肪,但是这是一种不饱和脂肪酸和人体所需要的脂肪酸,对人体有好处,能有效控制血糖,降低血液中胆固醇的含量,防止心脑血管疾病的发何时能,特别适合冠心病和高血压患者食用。

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胆固醇高吃什么蔬菜

1、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

2、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

3、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

4、大蒜

纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的胆固醇。

5、冬瓜

冬瓜具有很好地减肥功效,经常食用冬瓜,能够将身体多余的脂肪去除,达到减肥、塑身的功效,从而从另一方面减低你的胆固醇。

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胆固醇高的饮食注意事项

在饮食当中,胆固醇偏高的人群要避免富含饱和脂肪酸的摄入,不然可能会增加血栓形成的机率。像猪油,牛油等这些都含有饱和脂肪酸。

胆固醇偏高的人群,在饮食中要控制糖分过量的食物。不然摄入大量的糖分,容易导致肥胖。

在饮食当中,多食用含有纤维素的食物,因为纤维素会吸收肠道中的水分,帮助肠道中有害的物质和多余胆固醇的排出。

在饮食当中,要多食用维生素C含量高的食物,因为能帮组体内多余的胆固醇转化成其他物质。

在饮食当中,要多食用含微量元素的食物,因为能够帮助促进体内的胆固醇转化,可以降低体内胆固醇。

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胆固醇高可以吃鸭蛋吗

鸭蛋可以吃,但是不要多吃,鸭蛋的黄里面含的胆固醇比较多,若吃的过多的话,是容易让胆固醇更高的。

胆固醇高的人群要注意多吃一些含有纤维的食物。

胆固醇高的人群要注意多吃一些鱼类,每天吃鱼肉可以有效减少饱和脂肪的摄入量。

还有,大豆制品也较为适合总胆固醇偏高的患者。

胆固醇高吃什么好

胆固醇患者的饮食是十分要注意的,如果不注意饮食,过度食用一些对提高胆固醇的食物,对身体是十分不利的。所以胆固醇人群应该拒绝肥肉,选择水果蔬菜,还要做适当的运动促进身体消化。

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