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怎么减腹部赘肉

怎么减腹部赘肉

保健常识 / 2019-01-25 22:44:04 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

现在的上班族每天都是坐在办公室里面办公,每天缺少锻炼一动不动的坐的时候,脂肪就容易堆积在腹部,这样容易形成赘肉,而且现在的白领人士因为缺乏锻炼,所以新陈代谢的速度也变得比较慢,应该想办法好好的减腹部赘肉,下面苹果绿养生网就给大家介绍一下怎么减腹部赘肉。

怎么减腹部赘肉

怎么减腹部赘肉

想要减腹部赘肉就可以做单腿抬臀动作,先保持仰卧的姿势,弯曲右腿,然后把左腿放到右腿上面,掌心朝下放在身体两边,慢慢的把臀部抬高,臀部肌肉和腹部肌肉应该收紧,挺直腰背,然后再回到刚开始的姿势,这样就完成了一次练习,需要重复进行20次,每一天可以做三组。

想要减腹部赘肉还可以做腹式呼吸,全身放松,然后用力的吸足空气,嘴巴慢慢的把气体吐出来,再屏住呼吸,小腹缩紧,一直让气体上升到胸口上方,然后再把腹部鼓起,把气降到腹部位置,再把气提到胸口,再降到腹部慢慢的吐气,需要重复进行五次,每一天需要做两组。

减腹部赘肉还可以做下蹲跳起动作,动作以及负重下蹲一般都是差不多的,只是增加了爆发力,保持站立的姿势,两个脚打开需要和肩部同宽,把两个手臂抬高放在胸前抱住,然后进行下蹲,让膝关节弯成90度,然后再垂直向上跳起,需要用大腿的力量收紧臀部,每一组做十次,每天需要做三组,一定要注意保持身体平衡。

还可以做仰卧摆腿动作,先保持仰卧的姿势,收紧腹部,两个脚平放在地面上,弯曲两个膝盖,然后把手放在头部后方,提高肩膀部位,让肩膀部位离开地面,然后两个脚伸直也需要和地面分开,右脚只要和地面相差一寸左右就可以,然后左边的脚向右边摆动,再回到刚开始的姿势,就要重复练习。

怎么减腹部赘肉

产后腹部赘肉怎么减

很多女性在生完孩子以后腹部赘肉就非常多,应该要注意适当的进行运动,产后运动量一定不能太大,否则会影响到身体恢复的速度,一般在生产以后的七个天左右就可以做一些缩肛动作,上提臀部动作以及仰卧起坐动作,每天需要做1到3次,每一次做十分钟左右。

想要减腹部赘肉注意正确饮食也很重要,不要吃太多糕点以及甜食,饼干,应该适当的多吃一些奶制品,鸡蛋,肉类,米面类的主食和怀孕之前的量应该是差不多的,如果腹部的脂肪越来越多,那么肉类食物也可以适当的减少一些,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

产后想要减肚子赘肉就可以收腹走路,不管是站着的时候还是走路的时候,尽量把腹部收紧,然后搭配腹式呼吸,这样就能够让腹部的肌肉变得更加紧实,腹式呼吸也就是在吸气的时候让肚子鼓起来,呼气的时候肚子又收起来,这样也能达到很好的减赘肉作用。

怎么减腹部赘肉

减掉腰两侧的动作

腰两侧的赘肉想要减掉,那么一些有氧运动一定不能少,跑步就是一种最简单最直接的方法,减脂的效果也非常明显,只要能够坚持不断的进行,那么大概两三个月左右就能够有所改变,每一次跑步都应该控制在一个小时以内,时间不要太长,当然也不能过短,否则就达不到锻炼目的。

想要减掉腰两侧的赘肉,还可以做一些力量训练,除了需要减脂,提高自身肌肉的含量也是很重要的,无氧训练需要交叉进行,肌肉可以更加紧实,这样看上去就会更加的好看,可以做卷腹动作,屈膝前跳动作,仰卧交替动作,空中单车,俄罗斯转体等,这些动作能够达到的效果都非常明显。

男士减掉肚子赘肉的方法

男性肚子容易出现赘肉,如果想要减肚子的赘肉,那么就可以利用一切时间健走,这种运动方式伤害是比较低的,大部分的人群都非常适合,在上班途中可以提前一两站下车,然后用健走的方式到达公司。健走的时候一定要把腰杆挺直,收紧腹部,这样腹部的肌肉才能得到有效的锻炼。

想要减腹部赘肉也应该少搭电梯,多爬楼梯,上下楼梯的时候需要使用到大腿前侧肌群,应该在上楼梯的时候把身体抬起,下楼梯的时候把身体支撑住,这样才能够对腰大肌有很好的锻炼作用,在爬楼梯的时候上半身保持挺直,下半身在运动的时候把力量都传到腹部,这样腹部的肌肉就能得到锻炼,如果家住的楼层并不是很高,那么就可以每天爬楼梯。

上面给大家介绍的就是怎么减腰腹赘肉,想要把腹部赘肉减掉,上面这些方法就非常不错,每一个人的身体情况不一样,可以选择的方法也有所不同。除了上面这些方法,还应该注意在家里面运动的时候可以做一些扭腰动作,还可以喝一些纤维饮料,保持心情愉悦,不要有太大的减肥负担,也不要太过急躁,应该用循序渐进的方法,避免对身体造成没有必要的损伤。

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