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晚上吃什么可以减肥

晚上吃什么可以减肥

保健常识 / 2019-05-20 08:32:24 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

很多人在减肥的时候不吃晚饭,其实这种做法不可取,长期下去会给身体带来很多危害。那么在晚上吃什么不会发胖呢?跟着本文一起来看看晚上可以吃的减肥食物。

晚上吃什么可以减肥

晚上吃什么减肥

1、燕麦:燕麦中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纤维素,具有很好的饱腹感,不仅能减肥,它还能产生可促进睡眠的褪黑素,如果大量的咀嚼麦片的话效果会更好。

2、银耳莲子羹:银耳、莲子都是比较传统的养生食材,不含有糖分和脂肪,所以晚上吃有助于减肥且能美容养颜

3、蜂蜜:蜂蜜能促进大脑停止产生进食素,减少食欲,有减肥的效果。

4、低糖果蔬:晚上可以适量的吃一些糖分含量比较少的水果和蔬菜,且吃完之后也要运动一下,有助于加速脂肪分解。

5、豆浆:豆浆中含有丰富的元素、蛋白质等成分,能补充身体所需。但是在睡前两个小时之内不宜喝豆浆,这样会造成身体堆积。

6、香蕉:香蕉可以说是减肥人士的必备水果,食物纤维素含量比较高,能促进排便,且卡路里也很低,除此之外还能平稳血压、美白养颜,有很好的减肥效果。

7、低脂或者脱脂牛奶:牛奶中含有色氨酸,能和氨基酸一样有镇静的效果,所以在睡前喝一杯温牛奶还有助于睡眠,不仅不会胖,相反的还能补充钙元素。

晚上吃什么减肥

晚餐的注意事项

1、晚饭尽量安排在7点之前,这样不会在睡觉的时候有积食的感觉,能更好的促进消化

2、晚餐的量要保持少一些, 不要吃油腻的、淀粉含量高的食物,可以吃一些高蛋白的食材,例如新鲜的绿色叶子青菜、比较容易消化的鱼类、汤品等。

3、晚上八点之后最好不要吃太多的东西,可以适量的吃一些苹果猕猴桃

4、晚饭后15分钟左右可以喝酸奶,最好喝原味酸奶,不要吃含有果肉、果酱的酸奶。

5、晚餐后建议站立40分钟左右后再坐着,可以适当的进行散步。

晚餐的注意事项

上述就是本文针对晚上吃什么能减肥进行的总结,通过本文可以看出晚饭不能不吃,可以适当的吃一些低脂食物,再加上适量的运动会给减肥带来更好的促进效果。


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