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补充叶酸的食物有哪些

补充叶酸的食物有哪些

保健常识 / 2019-10-27 03:21:50 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

叶酸对于孕妇而言是一种必需的维生素,一旦身体缺乏这种维生素就会导致孕妇的身体出现问题,而且胎儿的发育也会出现问题,所以孕妇在孕期的时候都会补充一定量的叶酸,而食物中就有很多这种物质,那么具体的食物都有哪些呢》下面一起来看看。

补充叶酸的食物有哪些

补充叶酸的食物有哪些

叶酸存在于很多食物中,但是身体从食物中真正获取的叶酸其实并不多,一顿正餐的提取叶酸量在0.2毫克,而且叶酸极其不稳定,一旦遇光和遇热就会流失,而且蔬菜放置两三天就会损失叶酸在70%左右,而蔬菜一旦经过盐水浸泡,那么叶酸成分损失得会更多,所以备孕期间一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

补充叶酸的食物有哪些

叶酸含量高的绿色蔬菜:莴苣、菠菜胡萝卜青菜油菜小白菜扁豆蘑菇等等食物。

叶酸含量高的新鲜水果:橘子、香蕉柠檬杨梅酸枣石榴、胡等等食物。

叶酸含量高的动物食品:动物的肝脏、猪肝鸡肉牛肉羊肉等等食物。

叶酸含量高的豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃松子等等食物。

叶酸含量高的谷物类:大麦、小麦胚芽、糙米等等食物。

补充叶酸的食物有哪些

从上文可以知晓,补充叶酸对于孕妇而言很重要,而食物中有很多叶酸物质存在,而孕妇想要很好摄入,那么就需要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

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