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拉力器锻炼方法图解

拉力器锻炼方法图解

保健常识 / 2021-03-14 01:10:49 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

在锻炼身体的时候,我们可以见到很多的健身器材,拉力器就是其中一个很好的健身器材。可能还有一些人对拉力器并不了解,让我们一起来看一下拉力器的锻炼方法有哪些、用拉力器锻炼有哪些好处吧!

拉力器锻炼方法图解

拉力器锻炼方法有哪些

1、拉力侧弯举:将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。动作:肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变。当拉到最高点时,拇指应最靠近肩部,肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位,两臂交替进行。

2、拉力器托臂:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。

3、拉力器俯身侧平举:俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。

拉力器锻炼方法有哪些

拉力器锻炼的好处

1、锻炼肌肉:锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用,不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、促进骨骼新陈代谢:经常进行拉力器运动能使骨骼变得更加粗壮和坚固,能防治骨质疏松症,使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育有比较好的促进作用。

3、提高身体的灵活性和均衡性:坚持科学系统的拉力器运动,能够改善身体过程的均衡性和灵活性,提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人,脑筋灵活,对周围环境反应快。

4、减肥塑形:在用拉力器健身运动的时候,是处于有氧状态下进行的,也就是说在拉力器拉伸作用缓慢的情况下,是能帮助燃烧体内脂肪,进而起到减肥的作用。

拉力器锻炼的好处

虽然说拉力器是一种比较简单的健身器材,但是我们在使用的过程中也应该注意不要佩带锋利或贵重的物品,以免影响锻炼。最后,希望大家都勤于锻炼,保持一个良好健康的身体。


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