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哑铃锻炼方法图解

哑铃锻炼方法图解

保健常识 / 2021-03-25 14:04:15 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

我们平常去健身房时看到有不少人在举哑铃进行锻炼,哑铃也是在我们健身中经常使用的一个器械,锻炼时的不少动作都需要哑铃,那么哑铃锻炼究竟有什么作用呢?有哪些锻炼方法?初学者应该如何掌握?

哑铃锻炼方法图解

哑铃锻炼方法有哪些

哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的健身方法,可以锻炼身体所有的肌群,能够有效达到瘦人增肌、胖人减脂、塑型的效果,有初级哑铃锻炼方法、中级哑铃锻炼方法、高级哑铃锻炼方法之分,不同的健身阶段和健身目的,需要选择不同的锻炼方法,建议训练者在专业人士指导下练习。

初学哑铃的训练方法

哑铃初学者在做入门练习时应该用双手把哑铃放在身体两侧,使双脚分开,分开的宽度略宽于肩。固定左脚不动,右脚转动,将身体转向左侧90°,再让右手持哑铃,然后曲臂上举到下巴前方,再换右侧左手进行举臂动作,之后再左右交替进行。

哑铃瘦身的方法

1、俄罗斯式拧转:保持双手在胸前,伸直后持哑铃,再把双脚分开,宽度略宽于肩,然后再使身体快速在两侧间转动,转动的同时要保持背部挺直。

2、重力抬升:身体仰卧于垫子上,在下巴前面用双手持一个哑铃,屈膝后双脚平放,使肩膀抬离垫子,保持下背部在垫子上,向前欺起伏运动。

3、哑铃俯卧撑:手拿哑铃跪在一张垫子上,弯曲手臂,身体向下,使小臂和上臂成90度角,来回举起哑铃撑起身体,可以锻炼身体的胸部、前臀和三双肌。

哑铃瘦身的方法

哑铃锻炼身体的好处

1、修饰肌肉线条,增加肌肉的耐力,让肌肉更加结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、锻炼上肢和腰腹部的肌肉,锻炼腹肌,也可以锻炼肩部肌肉和胸部肌肉。

3、增强性功能,练习哑铃深蹲时可以促进雄性激素分泌,增加男性的性能力。

4、减肥瘦身,塑造优美身形。

哑铃锻炼身体的好处

哑铃锻炼方法有减肥瘦身,增强肌肉和性功能的作用,而且容易学习,操作简单,受到很多人的欢迎,但是需要注意的是,练习哑铃时一定要掌握好哑铃重量和方法,循序渐进,不可操之过急,根据自身特点选择合适的锻炼方法,必要时可以在专业人士的指导下进行练习。


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