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教你拉力器用法锻炼肌肉

教你拉力器用法锻炼肌肉

运动养生 / 2018-06-26 12:01:58 / jinliaoning www.pingguolv.com / 我要评论

拉力器是大家在健身的时候会经常用的,对我们健康来说是有好处的,可以起到一个很强的养生作用,特别可以帮助我们有效的锻炼肌肉,所以在平时我们注意选择合理方法使用才行,正确的去使用拉力器才会更好的锻炼,一起看看拉力器的用法。

教你拉力器用法锻炼肌肉

首先我们使用拉力器是可以锻炼手臂肌肉的,不过一定要选择正确方法使用才行,首先我们要通过双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行。另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起,这样是可以起到效果的,对我们锻炼有帮助,是使用拉力器要注意的。同时我们还可以通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭,可以全面的去锻炼到手臂的每一块肌肉。

教你拉力器用法锻炼肌肉

我们还可以试试去调整拉力器,可以将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面,通过这样的锻炼方法,也是可以帮助我们锻炼肌肉的,大家可以使用高位拉力器并选用合适的重量,抓住拉力器绳索的末端,背向器械跪在地板上。身体稍向前倾斜,向前伸直双臂。动作过程保持上臂不动,弯屈肘部下放重量。然后再伸直双臂,将重量推起,锁定肘部,竭力使肱三头肌达到最大限度的收缩。肱三头肌充分地收缩和伸屈,使其受到持续不断的张力,这样对锻炼手臂肌肉有意义,是我们减少的时候要注意的。

教你拉力器用法锻炼肌肉

上面介绍了拉力器的一些用法,能够发现我们使用拉力器对健康是有好处的,大家完全可以通过拉力器来锻炼身体健康,特别可以锻炼手臂的肌肉,上面推荐的这些用法效果都是不错的,大家注意选择正确用法,对健康会有更大好处。


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