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享受健康的睡眠和美妙的梦

享受健康的睡眠和美妙的梦

保健常识 / 2013-11-21 15:05:34 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

人一生1/3的时间都是在床上度过的,所以睡眠是我们生命中很重要的一件事,但是现今很多人存在这样或那样的睡眠障碍。失眠、多梦、“假睡”……这些睡眠问题困扰着人们,这些都是奔忙的生活造成的。所以,要想拥有健康的睡眠,首先要告别奔忙的生活,关注睡眠的每一个细节,把睡眠当做一件重要的事来做。

睡眠

睡眠时间

在晚上11点前上床睡觉,不要熬夜,在中午11〜13点之间午睡片刻。

睡眠环境

良好的睡眠环境是享受睡眠的基本条件,所以要精心为自己打造绝对的私人空间。

开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿窗,睡前再关好,有助于睡得香甜。

关灯睡觉:睡得舒适安稳,就要排除光线的干扰,不要开灯睡觉。研究证实,入睡时开灯将抑制人体内褪黑素的分泌,使得人体免疫功能降低。经常值夜班的人,如空姐、电信员工、医生、护士等,癌症的发病率比正常人要高出两倍。

睡眠时的衣着

不戴胸罩:戴胸罩睡觉容易导致乳腺癌。其原因是长时戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通,不能及时除去体内有害物质,久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

不戴表:睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后血流速度减慢,戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表,还有辐射作用,辐射虽小,但长时间的积累也可导致不良后果

裸睡:现代医学证明,裸睡时肌肉能得到有效的放松。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于排泄和再生。

保持精神愉快

精神支配一切,睡眠也是一样,保持愉快乐观的情绪,就能保证神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑,尽量减轻思想负担,使心情舒畅,全身松弛,没有任何负担地入睡。

照着上面的做,相信你很快就能享受到健康的睡眠和美丽的梦境。

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