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夜跑之后会影响睡眠吗

夜跑之后会影响睡眠吗

运动养生 / 2020-06-29 01:40:45 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

都市生活总是困乏在两点一线,很多年轻人群体喜欢用夜跑维系身体机能的运动。夏天夜跑不仅可以燃脂减肥,还是排汗排毒的好机会。可是运动会促使大脑神经活跃,有人说夜跑之后会影响睡眠。那么,今天我们一起来探讨一下这个话题:夜跑之后会影响睡眠吗?

夜跑之后会影响睡眠吗

夜跑之后会影响睡眠

跑步是一项全身运动,夜跑运动本来就会刺激我们全身的肌肉活跃起来。此时为了适应跑步的节奏,我们的心率也会加速,即使跑步已经结束,出于兴奋状态的心脏和大脑细胞也需要一定的时间降温。

兴奋的身体会刺激分泌大量的肾上腺素,这些肾上腺素刺激着细胞的新陈代谢速率,让我们产生很多的热量,这些热量得不到释放,我们的上交感神经就会处于一个兴奋过度的状态。所以夜跑之后必然会影响睡眠。

夜跑之后会影响睡眠吗

如何缓解夜跑之后的兴奋

有朋友认为夜跑之后冲淋冷水澡可以让燥热的脑神经降降温,其实夜跑结束后马上冲淋冷水澡不仅不能冷却神经,还可能刺激神经,给身体带去不适感。夜跑结束后不必立刻洗澡睡觉,可以通过一个缓冲的慢步走让身体的神经放松到平稳的水平,也可以通过拉伸运动帮助自己“兴奋”的肌肉恢复平静,这样更有利于稍后的睡眠。

一般性剧烈运动之后,我们的体温会在4至5个小时内处于一个偏高的活跃水平。这个时候是非常不利于入睡的,如果想要让自己降降温,可以通过舒缓的音乐放松自己。如果发现自己短期内夜跑后神经处于兴奋状态难以入睡,可以减少夜跑的运动量或者短时间内暂停夜跑。

夜跑之后会影响睡眠吗

除了夜跑后的调节方式外,我们也可以调节夜跑的开始时间。将夜跑的准备提前,给自己留足夜跑后的缓冲期。这样既可以充分的享受运动,也不必强制自己夜跑后快速恢复。可以将夜跑调至傍晚,或者更早的下班后,热情的运动后回家稍作休息继而入睡,睡眠也会更优质。

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