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上班族中午吃什么减肥

上班族中午吃什么减肥

白领 / 2019-02-11 10:40:06 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

对于上班族来说吃饭都是匆匆忙忙的,而且也是随便解决一下,上班族特别是吃午餐会非常随便,到了晚上好好的吃一顿,这样的饮食习惯非常不好,对于想要减肥的上班族来说,午餐也一定要好好吃,下面苹果绿养生网就给大家介绍一下上班族中午吃什么减肥。

上班族中午吃什么减肥

上班族中午吃什么减肥

上班族想要减肥中午就应该多吃一些西兰花,西兰花是蔬菜里面的一种,是一种很好的抵抗氧化作用,而且能够达到抗癌防癌效果,里面的营养素特别容易被身体吸收以及消化,能够让新陈代谢的速度提高,能够给减肥的人带来很多的帮助,而且西兰花里面维生素c的含量也非常高,能够让皮肤的抗衰老的能力变强,让皮肤变得更加有弹性。

上班族中午可以吃鸡肉或者鱼肉,鱼肉里面所含有的脂肪比较低,又含有非常多的优质蛋白,能够让大脑更加的清醒,对于上班族来说再适合不过,而且吃鱼肉又不容易长胖,不喜欢吃鱼的人可以选择吃鸡肉,相对于牛肉羊肉猪肉来说,肌肉会更加健康一些,而且也不那么容易发胖。

上班族中午吃什么减肥

适合上班族的减肥食谱

上班族减肥可以喝猪肉萝卜汤,需要准备一些红萝卜,青萝卜,清洗干净以后把皮去掉切成块状,蜜枣清洗干净后去核稍微浸泡一下,瘦肉清洗干净,陈皮浸泡一下洗干净,先把陈皮放进锅里面,加入适量的水,用大火烧开,然后把所有的材料都放进去,烧开以后改成小火,慢慢的煲三个小时。

还可以吃青豆鸡丁饭,准备适量红萝卜,香菇火腿,去皮鸡胸肉,青豆,米饭冬笋,先把胚芽米洗干净,然后用酱油浸泡一下,把冬笋,香菇,红萝卜,火腿,鸡胸肉以及青豆全部都切丁,加入适量的酒以及盐搅拌均匀,把这些材料混合以后放到电饭锅里面蒸30分钟,等到熟透以后就可以放到便当盒里面,再加入几根烫熟的菠菜,拌一些盐放到便当盒里面,作为配菜来吃,也是一种非常有营养又可以达到减肥作用的食谱

单独减肥可以吃鸡胸肉饭团,需要准备适量米饭,鸡胸肉,一些干紫菜,白糖,食醋,料酒,把鸡胸肉放到开水里面煮熟,然后再撕成细丝备用,把料酒,白糖,食醋,按照1:1:1的比例混合放到锅里面煮开搅拌均匀,米饭用手捏成小饭团以后再用紫菜包裹制作完成就可以吃了。

上班族减肥还可以吃杂粮饭,需要准备适量糯米,大米,一些大麦,小米,黑米及干红枣,先把黑米大麦浸泡八个小时,然后和小米,糯米,大米一起放进电饭煲里面,按照平时煮饭的方式来煮,由于黑米大麦是比较硬的,所以添加的水要适当的多一些,然后再加入红枣,像平时煮饭一样,煮熟以后就可以吃了。

上班族中午吃什么减肥

适合上班族的减肥动作

上班族减肥可以先准备一张很薄的纸,放在两个腿中间,用膝盖夹住,需要稍微用一些力大概坚持三分钟到五分钟左右就可以了,膝盖地方一定要加紧,而且坐姿也一定要端正,开始做的时候可以减短时间,然后在慢慢的增长时间,上班族减肥还可以做抬膝动作,坐在椅子的1/3处,然后把膝盖抬起来,小腿一定不要特别用力的抬,左边的腿酸了就可以换右边的腿,动作一定要保持平稳,一组大概需要做三十次左右。

上班族减肥还可以做高抬腿跑动作,上身保持直立,可以稍微向前倾,两个手臂进行前后摆动,大腿需要积极向前,一直摆到水平位,然后移动同侧的髋部向前,大小腿尽量的折叠,脚后跟也尽量接近臀部,在抬腿的同时另外的大腿积极的向下压,重心需要提起来,用踝关节进行缓冲,也能达到一定减肥作用。

上班族中午吃什么减肥

上面给大家介绍的就是上班族中午吃什么减肥,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,上班族想要减肥就可以试试上面这些方法,不管是饮食减肥方法还是运动减肥方法,都可以两者搭配在一起,能够让减肥的效果更加明显,所以上班族一定不要忽略自己的正确饮食习惯。

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