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上班族健身吃什么好

上班族健身吃什么好

白领 / 2019-12-06 09:20:21 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

上班族的生活都是非常紧凑的,每天都是在三点一点上忙碌,很少有太多的时间进行锻炼,只有抽空的时候固定的去健身,才能保证自己身体的健康。那么对于健身的小伙伴,哪些食物更适合我们吃呢?跟着苹果绿养生网来了解。

上班族健身吃什么好

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1. 水果、蛋白质:水果和蛋白质可以满足身体对于多种营养的需求,做法也很简单,比如准备燕麦片牛奶一起煮,然后准备自己喜欢的水果榨汁就可以了。

2. 碳水化合物:适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于一个平稳的水平。建议在健身之前就补充体重一般的碳水化合物就可以了。

3. 西兰花:西兰花的营养是比较均衡的,同时它也是一种非常不错的抗氧化的食物,其中的营养物质也是非常容易被身体所吸收和消化的,同时还具有不错的防癌和抗癌的作用,因此建议健身的小伙伴可以多吃一些西兰花。

4. 鱼肉和鸡肉:整体上来说,鱼肉的脂肪含量是非常低的,而蛋白质含量去非常丰富,在适量食用的情况下,可以起到健脑的效果。而鸡肉则是食用以后,不会使身体长过多的肉,因此是非常适合健身人群食用的。

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上班族健身食谱推荐

姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐

材料:菠菜生姜、鸡胸肉、老豆腐

做法:1.姜汁菠菜:首先将新鲜的菠菜清洗干净,然后放入到沸水中掉熟取出沥干水分以后,放入到碗中,然后加入适量的生姜、姜末、盐、糖和芝麻油搅拌均匀就可以了。

2. 酱烧鸡肉豆腐做法:首先将准备好的鸡胸肉清洗干净以后,切成小块以后,放入到碗中,加入适量的盐和白胡椒粉搅拌均匀。再将豆腐切块以后煎熟备用。锅内加入适量的油,油热了以后加入鸡肉块炒香以后,加入生抽料酒、盐和糖炒香,再加入煎好的豆腐炒熟以后就可以了。

龙利鱼卷便当

材料:龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔

做法:首先将新鲜的龙利鱼清洗干净以后,取出肉以后切成肉泥备用。然后将胡萝卜粒和玉米粒烫熟以后放入到肉泥中,再加入适量的高汤、胡椒、淀粉和蛋清搅拌均匀。在海苔中加入适量的肉糜以后卷起来,放入到锅内蒸熟以后,取出切成小块以后就可以了。

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上班族健身的注意事项

1. 生冷蔬菜:在健身以后,可以吃一些蔬菜,比如芹菜辣椒、西兰花和红萝卜等,这类食物中并不含有太多的脂肪,因此是非常适合在运动以后食用的。如果不喜欢直接吃食物的话,可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一类的做成沙拉食用就可以了。

2. 高脂肪快餐:在健身的时候不适合吃太多高脂肪的食物,比如炸土豆、薯条、汉堡一类的食物,因为这些食物会使健身付诸东流,因为这些食物都是非常难消化的,都是会给身体带来过多的脂肪。

3. 甜食点心:很多的甜点中都是营养不高,但是却有着的大量的脂肪和热量的。这些食物需要在食用以后,进行大量的运动才能消耗掉的。因此不适合在健身后食用。

上班族吃什么不胖

1. 苹果:苹果的营养价值是非常丰富的,其中含有人体所需的多种营养物质,再加上热量比较少,非常适合健身的时候食用,同时还可以帮助消耗掉体内多余的脂肪。

2. 橙子:橙子中的维生素C含量是很高的,这种维生素C可以帮助降低身体内的皮醇水平,尤其是在过量运动的情况下,还可以起到帮助燃烧脂肪的作用。再加上其中的纤维物质比较多,因此非常适合清除身体内的多余毒素。

3. 草莓:草莓中的果胶和膳食纤维含量是非常丰富的,在适量食用的情况下,可以起到促进消化,帮助减肥的消化。同时即便吃吃了很多也不会出现上火的情况,因此是非常适合健身人群食用的。

4. 海苔:丰富的维生素以及矿物质成分、硒、碘的矿物质元素富含在海苔中,这些物质可以有效的保持身体内的酸碱达到一个平衡的状态。

5. 水果干:水果中的糖分、维生素等物质还是比较丰富的,这些物质被制成果干以后,原本的营养价值还是会保留,再加上热量比较低,因此非常适合健身人群食用。

上文中已经介绍的比较详细的了,主要是健身的饮食,以及一些我们需要注意的问题,如果平时出现饮食错误的小伙伴,一定是需要及时的改正哦。并且在健身的时候一定要做到规律性,希望上文中的介绍对大家有所帮助。

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