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有益健康的有氧步行保健

有益健康的有氧步行保健

女性 / 2014-09-21 16:19:30 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

步行,可以说是所有有氧健身运动中最简便、安全的方式。它不太受客观环境的影响,基本上随时随地都可以进行。它也不太受年龄的限制,有些运动消耗能量高、危险性大,不适合中老年女性进行,可有氧步行没有这个限制。

雨中步行

步行可以加强关节的锻炼,减缓其退行性衰退,有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生;步行能消耗人体内大量的热量,并能降低食欲,因此是个不错的减肥方法。对于易发胖的更年期女性来说,尤为可取;步行时心跳加速、血流加快,可加强心脏功能,有效防止心肌梗死、心血管疾病等心脏疾病;同时可以促进人体新陈代谢,加速糖的代谢,降低更年期人患糖尿病的概率;在步行锻炼时,情绪得到放松,大脑皮层也得到休息,可以为人们的生活和工作提供更多的精力。

有氧步行主要的方式有快走、慢走(散步)、雨中步行,另外我们也可以尝试赤脚步行、倒步走、走跑结合等其他方式。

快走所谓快走,是指步行幅度适中,步行速度较快,每小时六千米左右。这是一种需要消耗较大能量的步行方式,适用于有一定步行锻炼基础的健康的中老年人。它与慢走相比,会消耗更多的热量和脂肪,更有利于强身健体;与跑步相比,它又不需要过多的弹跳,因而更适于更年期的女性。

慢走慢走,即散步。主要是一种腿部运动,它可以很好地锻炼下肢,增强下肢的灵活性和韧性;慢走不急不缓,它一方面可以加强全身的血液循环、促进心肌收缩,防治各种心脑血管疾病;一方面又能使大脑得到放松,身心、得到调整,精神状态得到改善。

雨中步行国外运动专家认为,雨中步行比普通散步更有利于身体健康。一方面,经雨水洗涤和净化过,空气更加清新,人也会随之感到心旷神怡、神清气爽;一方面,在雨中漫步时,可以锻炼人体对寒冷的适应能力,增强抵御疾病的能力;有研究发现,雨中含有的大量负离子可以促进人体新陈代谢,增强体质,降低血压,有效防治支气管病、心脑血管疾病及神经系统疾病。

为了培养步行的兴趣,可以经常变换步行的环境和路线,也可以几种步行方式交替进行,并给自己定个目标,然后争取超越它,这样就会有成就感,也就有了坚持下去的信心。步行时还应坚持正确的姿势,身体挺直、抬头挺胸、平视前方。这样的锻炼才能取得良好的效果。

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