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爬楼梯是有氧运动吗

爬楼梯是有氧运动吗

运动养生 / 2019-05-31 21:33:40 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

有一些人的小区楼层不高,所以并没有电梯,每一次回家都需要爬楼梯,爬楼梯还是非常累的一件事情,但是每天坚持爬楼梯可以达到锻炼身体作用,又可以起到很好的瘦身效果,还有一些人会专门用爬楼梯的方式来锻炼,下面给大家介绍一下爬楼梯是有氧运动吗?

爬楼梯是有氧运动吗

一、爬楼梯是有氧运动吗

爬楼梯是有氧运动,能够把身体里面的热量有效的消耗掉,可以起到一个瘦身作用,它的运动强度在慢跑和散步之间,比散步的强度要大一些,比慢跑的强度又要少一些,如果想要加强锻炼效果,那么可以在爬楼梯的时候一次登2到3个台阶,这样就能够让运动量加大,能够对内脏功能造成刺激,能够让身体体质变得更强,而且还可以达到锻炼腿部作用,能够让人的忍耐力变得更强,还可以达到很好的减肥效果。爬楼梯到底能够消耗多少热量和爬楼梯的方式,天气温度以及个人的身体体重有很大关系,一般每60分钟会消耗掉520千卡的热量,每天爬十层楼梯就相当于跑了1000米,所以不喜欢到户外跑步的人就可以用爬楼梯的方式来锻炼。每天爬楼梯的时间应该控制在三十分钟左右,爬楼梯以后还可以跳跳操,让身体有摆动的姿势,这样可以得到一个放松的效果。

爬楼梯是有氧运动吗

二、爬楼梯减肥的正确方法

想要通过爬楼梯来减肥的人,运动量应该掌握好,如果一层的楼梯有十个台阶,那么三层就是60个台阶,刚开始的时候应该有一个适应的过程,用爬楼梯来减肥的人正确的技巧也应该掌握好,可以一步跨两个台阶,这样可以达到拉伸肌肉以及锻炼肌肉的效果,下楼梯的时候只要一步一个台阶就可以了,这样会更加安全一些。

爬楼梯是有氧运动吗

上面给大家介绍的就是爬楼梯是有氧运动吗,看了上面的介绍,大家应该也知道爬楼梯是有氧运动,坚持爬楼梯可以达到很好的瘦身减肥效果,要用爬楼梯减肥的人一定要注意循序渐进,不要太过着急,如果刚开始的时候用力太猛,可能坚持不了多久就会觉得非常累不想再做,所以刚开始的时候运动强度不要太大。

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