当前位置:苹果绿 > 人群养生 > 女性 >
女生跑步怎么避免腿粗

女生跑步怎么避免腿粗

女性 / 2019-08-09 00:10:08 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

现在的女生越来越热爱运动了,尤其是跑步这项,因为这项运动是非常方便的,无论在什么地方都可以进行,但是跑步有一个最大的弊端就是容易腿粗,那么女生跑步应该怎么避免腿粗呢?下面一起来看看。

女生跑步怎么避免腿粗

女生跑步怎么避免腿粗

1、前做好热身:女性朋友在跑步之前一定不能忽略热身运动,需要尽力将腿部的肌肉进行伸展,热身运动要保持在五分钟左右,这个步骤是不能忽略的,因为它可以避免身体在运动中出现的一些不适。

2、尽量匀速跑:女性朋友跑步的速度最好放缓慢一些,若是在短时间内进行快速度的奔跑,那么心率速度就会加快,从而刺激着心脏,不利于心脏的健康。

3、跑步后拉伸:当我们跑步结束后一定要进行一个拉伸,可以使得腿部的肌肉得到舒展,从而进行塑造腿部形态。有效避免了粗壮的腿部。

4、跑步后的饮食:跑步之后,身体中的脂肪燃烧了很多,那么就会感到饿,这个时候一定要避免摄入过多的高蛋白食物,因为过多的蛋白会补充到小腿肌肉中,从而影响了腿部的塑形。

5、跑步时间的频率:若是跑步的量比较大,那么可以一天隔一次进行跑,若是一直持续不断跑,那么肌肉就很容易肿胀起来,长期以往,腿的形态就会变得不好看。

女生跑步怎么避免腿粗

跑步后女生腿粗怎么办

1、跑步前充分的热身:我们在跑步之后,小腿的肌肉是处于非常紧绷的状态中,这很容易造成肌肉变得又粗又大,造成这种现象是因为在跑步之前,我们忽略了热身运动。所以在跑步之前我们一定要充分的拉伸腿部肌肉,使得肌肉变松变软,防止小腿肌肉变得酸痛。

2、跑步后的降温:我们在跑步的时候,体温是在不断的上升,若是跑步结束我们直接就回家了,那么对于身体健康来说十分不利,当结束之后应该进行缓慢的散步,让腿部的肌肉得到充分的放松,并且抖动大腿和小腿。

3、跑步后的正确拉伸:运动前的准备工作就是热身,而运动后的工作就是拉伸,拉伸可以使得肌肉的纤维边长,将体内多余的乳酸排除掉,从而达到放松肌肉的目的。而且在结束之后最好对肌肉进行一定的按摩,可以达到彻底放松肌肉的效果。

女生跑步怎么避免腿粗

从上文可以知晓,女生跑步想要避免腿粗,那么在跑步之前就需要热身运动,而跑步之后需要拉伸运动。有效避免了腿粗情况发生。

推荐阅读:
#
大家正在看什么