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青春期男孩的饮食注意事项

青春期男孩的饮食注意事项

青少年 / 2017-07-16 16:17:00 / lengfeng www.pingguolv.com / 我要评论

我们人体的健康离不开饮食的健康,但是很多的青春期的男孩子在生活中不注意自己的饮食健康,经常食用一些垃圾食品,对于身体的发育是非常的不利的,大家要多注意了,青春期男孩的饮食注意事项是非常多的,下面我们来看看吧。

青春期男孩的饮食注意事项

1、少男膳食注意“二高”

“二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质

动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。在动物食品不能每日供应充分情况下,要利用我国盛产大豆资源,从中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量。所以我们在日常中经常吃一些豆制品是可以帮助我们很好的补充营养的哦。

青春期男孩的饮食注意事项

2、谷类食物摄入十分重要

在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。谷类食物包括米、面粉小米玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,不然时间长了以后是会导致我们出现一些不必要的麻烦的。

3、多食含钙、磷等矿物质的食物

男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含等矿物质丰富的食物,如虾皮海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

青春期男孩的饮食注意事项

上面我们已经了解了许多的青春期男孩的饮食注意事项了,所以我们青春期男孩要多加重视了,在生活中要尽快的避免多吃哪些含糖量过高的食物,并且辛辣的食物也要尽量的少吃哦,另外多吃一些含钙的食物是非常不错的选择哦。


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