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吃糙米可以减肥吗

吃糙米可以减肥吗

营养价值 / 2019-02-01 11:54:11 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

减肥的时候我们一定是要注意摄入的热量,但是同时不能过度的节食,也是要保证我们身体营养的均衡。糙米作为一种粗粮,我们食用一些对于身体健康是非常的有帮助的,而且对于减肥也是有不错的效果,在生活中关于糙米的做法也是非常的多,一起跟着苹果绿养生网来了解了解吧。

吃糙米可以减肥吗

吃糙米可以减肥吗

我们吃糙米是可以帮助减肥的,糙米里面是含有非常丰富膳食纤维,能够很好的帮助我们排出身体的一些毒素,所以是我们身体清道夫,糙米里面也是含有非常丰富的维生素E、维生素B,能够帮助促进我们身体血液的循环,能够很好的提高我们身体的免疫力,所以我们长期的食用能够帮助减肥。

消化不好的人慎重

我们食用糙米有非常强烈的饱腹感,除了能够很好的帮助促进我们消化,而且对于身体的消化和吸收也是会产生一些影响,所以大家如果是消化不好的人就是要慎重食用糙米了,膳食纤维多了是会导致我们的肠道阻塞,出现脱水等急性症状。

糙米保质期短,注意使用期

糙米含有非常丰富的营养物质,我们食用可以提供膳食纤维、B族维生素等,这是大米里面不含有的,但是糙米的保质期非常的短,我们食用的时候是需要很好的注意时间的。

吃糙米可以减肥吗

糙米怎么吃减肥

糙米燕麦豆浆

材料、黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

1、先将黄豆洗干净了,然后就是用冷水浸泡10到12个小时。

2、将糙米也清洗干净了,用水浸泡2个小时。

3、然后就是将准备的好食材以及燕麦都放入到豆浆机里面继续搅拌。

功效:糙米燕麦豆浆是一款不错的排毒的饮品,很适合便秘的患者饮用,但是大家如果是肠道敏感的话就是不适合多饮用了,因为可能会导致我们出现胃痛、腹泻、胀气等。

糙米茶

材料、200克糙米、1500克水

1、我们首先就是将糙米干炒,但是一定是不要将糙米炒到爆裂了,等到米变成黄褐色就是可以了。

2、将水煮开了,然后就上面的糙米放入,立即停火,然后就是等5分钟,然后将糙米过滤了,我们可以当作茶水每天饮用。

3、我们可以在每天吃饭前喝,饭前半个小时就可以了,每天饮用料要达到600毫升以上。

功效:这款饮品喝起来能够很好的帮助减肥、解渴,日常的清心爽口,大家在喝的时候一定是 要注意趁热喝,因为这样才是能够更好的保持香味和减肥的效果。

黑芝麻糙米粥

材料、糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量

1、将糙米洗干净了,然后锅内倒入适量的水,将洗好的糙米放入。

2、等到煮好之后我们就是用中小火进行煮,煮45分钟,然后在将黑芝麻加入,继续煮5分钟,就可以饮用了。

功效:虽然说这些粥品吃起来是比较的黏糊糊,但是口感却是非常不错,很适合在晚上饮用,帮助减肥。

糙米糊

材料、糙米粉70克、食盐4克

1、首先将糙米用开水调成糊状,然后加入一些盐,就可以食用了。

2、我们减肥可以在三餐之前适量的食用一些,也是可以作为早餐或者晚餐进行食用。

功效:很多人都是不能够很好的接受这款食物的味道,但是我们如果能够坚持食用,就可以帮助排出大量的宿便,帮助将身体毒素排出,能够净化身心,让我们可以健康的减肥。

糙米南瓜粥

材料、糙米、南瓜各适量

1、先将糙米用水浸泡1个小时,泡好了就可以直接在锅里面进行蒸了,我们连米和水一起蒸半个小时。

2、将蒸好后就一起倒入到锅里面,然后在倒入6-8倍的水,用小火煮,煮到粘稠就可以了,期间是要注意搅动。

3、大家可以在里面加入一些南瓜,大家可以将南瓜的皮去掉,然后切成小块,我们在关火前几分钟加入就可以了,因为南瓜很容易煮的。

功效:这款粥品哟不错的食疗的作用,我们食用可以促进肠胃的蠕动,很好的帮助消化,而且这款食物的热量不高,里面的营养也是比较全面,很好的润肺益气、利尿消肿

吃糙米可以减肥吗

糙米的热量

368大卡/100g

我们如果是想要减肥的话,饮食上是需要非常特别注意的,糙米里面是含有大量的膳食纤维,不仅有饱腹感,而且可以促进消化,我们在生活中经常食用一些粗粮对身体健康也是非常有益的,大家如果想要减肥,不妨在生活中学会食用糙米,学会食用粗粮。吃地瓜减肥吗。

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