男性如何预防颈椎疾病

男性预防颈椎疾病首先要防止劲椎外伤，注意动静结合，注意保暖，防止受寒，保持头颈正确的姿势，防止酗酒，还要早发现，早治疗。

防止颈椎外伤

颈椎外伤是中年人发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护，坐车时不要打磕睡。避免急拐弯、急刹车或突然转颈造成的颈椎损伤。避免头颈负重物，避免过度疲劳。

注意动静结合

长期伏案工作者，每工作1小时左右，做一做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。最好每天坚持做1——2次头颈部运动，加强颈部肌肉锻炼。如“左顾右盼”护颈椎，即一左一右呈反方向交替活动颈部，可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”。还可以双手抱头，把头往后仰，重复做两二次，这种简单的动作可以放松颈部肌肉的疲劳。也可进行头部体探锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，增强韧度，有利于增强颈段脊柱的稳定性。

注意保暖，防止受寒

避免颈部受冷、湿伤害，不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水长时间冲洗颈部，可以很好地放松颈部肌肉。

保持头颈正确的姿势

不宜偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱正直。不宜躺着看书、看电视。

防止酗酒

酒精会影响钙质在骨头上的沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

早发现，早治疗

除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。因此，一旦感觉长时间的颈背痛，就要立即到医院诊断、治疗。